会社のニュース 空の胃のより多くの脂肪を燃やせば、あなたが脂肪をより速く失うその平均か。

空の胃の練習は、この声明を聞くべきであることを脂肪を、私信じるより速く失う。

私は重量を失う練習と接触してちょうどある多くの人々がまたこの声明を信じた信じ、それをことを練習した。空の胃で走った人だけ多分どのような感じを理解できる。第一歩から、彼らは実際に動くことができないまで動くことは困難であることを感じる。練習の期間後で、ボディは進歩をした。空の胃で動くことの不快は最初は程に強くなかったが、重量または体脂肪の内容に重要な変更がなかった。
練習はちょうど失えばことができれば長持ちの神話がそう、または、より速くスケールのそれを失えばより速くそれをより速く空の胃の脂肪を失えばことを私達に告げる。
2020年に、絶食はますます普及するようになり、多くの人々は断続的な絶食するか、または食べることの時間の窓を短くすることを試みている。この場合、絶食の練習は共通の状態になった。絶食の練習をいかにするかボディに影響を与えるためにか。

より多くの脂肪を失うか。

またはそれもたらす悪影響を、それは高める筋肉損失をか。

それはより多くの人々が直面すること問題になった。今日、Ao Jiao 6月空の胃で運動することはよい言ったり、か。

絶食の練習の中心問題:

あなたの体はいかに空の胃でそして食事の後で運動するために反応するか。
絶食は練習を脂肪をより速く減らすためにするか。
絶食は練習を影響の性能するか。
絶食は練習をより多くの筋肉を燃やすためにするか。
最後に、私達は空の胃で運動するべきであるか。

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01の絶食およびpostprandial練習、ボディはいかに反応するか。

絶食およびpostprandial練習間の主な違いは練習の間にエネルギー供給である。

空の胃の練習

空の胃で（通常食糧のない夜のために）、ボディにレバーでグリコーゲンの低い炭水化物の店、血の利用できるブドウ糖の主に低レベル、および低レベルがある。練習はエネルギー支出の状態にボディを置く。エネルギーはどこから来るか。
蛋白質および脂肪が付いているブドウ糖に筋肉またはそれを変えることの非常に熱いグリコーゲンのような他の源からブドウ糖を、得るためにボディが努力する間、貯えられた脂肪を燃やす。従ってあなたの体は脂肪質時空の胃の練習燃える。
但し、同時に、絶食の間にレバー グリコーゲンの予備、およびレバー グリコーゲンの主関数の減少が原因血ブドウ糖の規則に問題自体が、糖尿病性の患者のような現時点で、練習あればhypoglycemiaおよび他の徴候に傾向があればがあれば、血ブドウ糖のレベルの安定性を維持することはである。

Postprandial練習:

食事の後で、ボディは練習に燃料を供給するのに直接使用することができる従って同様に大いに脂肪質の予備を使用する必要はないブドウ糖で豊富である。特定の炭水化物および脂肪エネルギー供給の比率はまだの強度そして時とより高い練習の強度、練習関連している、より高い炭水化物の消費の割合。

02、かどうか絶食の練習のより速い脂肪質の損失か。

空の胃のより多くの脂肪を燃やせば、あなたが脂肪をより速く失うその平均か。ただし使用脂肪の中のそのような短い時間で脂肪を減らすために等しくないであってはなりません!
、ボディの他のすべてのように脂肪質、永久的な動的平衡にある。例えば、エネルギー取入口およびインシュリンの分泌の昼食の後でより多くの脂肪を、動的バランスに消費する午前中練習は脂肪、長期的に等ある貯えられる。
脂肪が偽りなく減るようにたいと思いなさいまだ一定期間にある必要がありなさい消費される熱の量がキーを区切ったり、一定期間でしたり、通常少数の月またはそう、よりもむしろ食事であるよりより少し熱の取入口によってがであるボディを許可しなさい。
従って練習の後であなたのカロリー摂取量を減らさなければ空の胃で運動するかどうか、より多くの脂肪を失うことができない。
実際、絶食およびpostpranaltic練習を比較するより長いフォローアップの期間のある調査は彼らの毎日のカロリーの取入口が減った限り訓練の月後に、グループが両方とも減量を達成し、体脂肪の内容で異ならなかったことが分った。そしてまた絶食およびpostmealtimeの練習に見た5つの調査の2017組織的検討は絶食の練習が体脂肪に対する重要な効果をそのうちにもたらさなかったことが分った。
但し、絶食の練習の調査の数はまだ小さく、調査の持続期間は1か月への少数の月に限られ、脂肪質の損失、心肺機能、インシュリンの感受性および他の面の長期効果を確認するためにより多くの調査は必要である。
長期脂肪質の損失への現在の科学研究の結果絶食の練習が体脂肪の内容の変更に対する僅かな影響をもたらす、およびキーに従ってより多くのカロリーを消費することはよりカロリーを消費するためにかどうかある。
従って実際に午前中空の胃で運動するのを好めばそれで大丈夫です。
但し、死の星の早い暴徒でしたりまたはそれが7の時である冬に住んでいれば、特に空の胃でそうするために不快に作れば5時に食糧なしで走ることを行くために起きる必要がない。絶食が方法で得るために重量を失うのを助けることができるという誤った信念を許可してはいけない。

03. 絶食は練習を影響の性能するか。

絶食の練習は私達が脂肪質を失うのを助けない従って絶食の練習の害は何であるか。
例えば、空の胃で運動した人々は疲労の感じが実際により強いのでそれが完全に空の胃の個人的なPB （最もよい結果）を使い果たすよい時間ではないこと経験した。絶食は練習を影響の性能するか。
現在の調査の結果に従って、絶食の練習が影響を与えるかどうか性能は練習の強度そして持続期間によって異なる。練習の強度が最高vo2の60-70%のとき絶食にまたはない性能および主観的な疲労の重大な影響がない。練習の時間がより少しのよりとき1時間は、絶食してまたは性能に対する僅かな影響をもたらさない。
しかし練習が長く、強い時、絶食の減少性能。、結局、運動性能はブドウ糖の供給によって大きい部分で異なるので。
しかし私達の適性ルーチンに関しては、重要ではありませんマラソンか完全な短距離走を動かさなければ、運動性能は朝食を食べる、主観的な疲労はよく眠らないか、余りに早い目覚めないか、または冷たくないとおそらく関連しているかどうか大いに重要ではないし。

04. 空の胃のより多くの筋肉を燃やすか。

十分な炭水化物がないので空の胃の運動をあなたの体をより多くの筋肉を消費するためにもたらすためにするか。筋肉建物党のために、筋肉の消費は非常にひどい言うことができる。しかし答えは次のとおりである:いいえ。
最初に重量を失えば、明確であるために、それから造る筋肉は同時に重量を失うので、脂肪および脱脂重量が（を含む筋肉）である変更同時、そしてそこに失われないので、非常に現実的な目的ではない。絶食は助けるが、それは減量の基本原則に対して行っているかどうか筋肉、それを得ることを試みている間例えばでなければ断続的な絶食によって重量を失うことを試みれば。
今度は質問はべき、絶食の練習を同じカロリーを生じる相違で非絶食の練習よりより多くの筋肉を使用するし答えはいいえある。
最初に私達に私達に動力を与える筋肉グリコーゲンがあるので。
この場合レバー グリコーゲンが（80gについて）排出されるが、筋肉グリコーゲン（平均500g）は消費されない。
筋肉グリコーゲンはまた練習の間に練習にエネルギーを提供するために筋肉蛋白質を消費しないでエネルギーを提供する。筋肉のグリコーゲンの500gは好気性一般的な強度の練習、か強さで消費しにくいカロリーの2000kcalを提供できる。
2番目に、蛋白質は動的平衡にまたある。
脂肪のように、ボディの蛋白質は動的バランスにまたある、私達の筋肉は静的ではないが、一定した更新に、消費および統合がある。
練習の間に、筋肉は圧力によってこされ、強さの訓練は筋肉を修理し、総合するより多くの信号を作り出す。筋肉は長い期間増加するかどうか蛋白質の供給がこの期間の間に十分であるかどうか、そして筋肉統合を刺激する十分な信号があるかどうかに左右される。
空の胃で運動するかどうか、それ自身にである筋肉統合を高める信号運動させれば空の胃で運動するかどうか蛋白質の供給はと関連していない。従って断続的に絶食している間空の胃の筋肉を無駄にすることを、心配しなければ筋肉を造ることを試みれば。その代り、あなたの全面的な蛋白質の取入口を高め活動的にとどまる方法について考えなさい。

05. 最後に、空の胃で運動するべきであるか。

近年、より多くの研究は絶食に焦点を合わせたが、全面的な量そして質はの研究高められる必要がある。
絶食の練習がエネルギー供給のためによりよく脂肪を利用できるレバー高めることができることを提案する多くの調査があるおよび筋肉の新陳代謝の可塑性を。しかし性能および脂肪質の損失に関しては、私達が約気遣う実質の端ポイントは、絶食の練習postpranalmed練習よりよくない。
従って空の胃で運動するために個人的な生活様式の選択べきであるかどうか。よりよくかより悪い選択がない。それは実際に合わなければ合えばがまたはあなたの生活様式にスケジュール空の胃のそれをすることができないかうまくあなたの生命に仕事、合わなければであり。

空の胃で運動することを選べばノートいくつかの事:

空の胃の練習は最高の練習の強度の50-60%で余りに強くない、できればべきではない
空の胃移動が1時間以内に制御するには余りにも長くないべきな時間はべきである
絶食の練習は水をまくために注意するべきである
炭水化物および水に注意を払っている間練習の後でprotein-rich食糧を食べることが最善である。

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