ガイドの言語:調査は有効な、科学的な練習を遂行するために適性の基本的な知識を、理解するために脂肪の蓄積効果的に禁じられ、筋肉の成長の効率は改善され、有効な訓練の効果は達成される。
体育館にはじめて行けば、当然、体育館に多くの装置がある、固定装置、ダンベル、バーベルおよび他の重く自由な装置があり、非常に複雑である、混同した混同しなければならない。
体育館への第1が、ボディ強さ非常に安定していないので、初心者が彼らの自身の強さの理解のために固定装置を最初にである不十分使用することが推薦される。次にこれは40-50分を維持する時期静止した練習から、そして自由な練習にゆっくりゆっくり観察される必要がある。
建物筋肉の基本原則を知っている
1の最初に抵抗、好気性の第2
筋肉を増加する最初の訓練は抵抗、強さへの抵抗である。十分な栄養物を得なさいので、運動しないし、休まないときダンベルおよびバーベルは外的な刺激筋肉ティッシュを引き裂くことができる、筋肉育つなる非常に厚く筋肉の次元を改善できる。
肥満または彼らの適性を改善したいと思う人々は有酸素運動に焦点を合わせるべきである。2をしか、または週に三回あなたの物理的な持久力を改善し、抵抗の訓練でよりよく作る脂肪質の蓄積を抑制することができること動くこと、縄跳びおよび水泳はすべての心臓練習である。
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2. 負荷レベルを一歩ずつ改良しなさい
始めでは、適性の効率は非常に高くあり、筋肉成長率は達成される。多くの人々渡すことの後で、一定期間を、感じる筋肉期間着いたネックの、また変わらなかった育たなかった、どんな理由である引き起こされるこれ言いなさいか。
主要な要因はボディが練習の刺激に合わせたことである。高輝度練習は成長を押し進ませる限界があるほしかったり大いにない筋肉成長、筋肉成長を作ることができる。運動する人体の持久力へまた限界がある。個品の状態は変わり、練習の負荷を改良し、抗するある特定の限界がある。握ることができないまで重量および時間を増加するべきである。
3. 蛋白質
筋肉成長はアミノ酸を必要とする。解決の後で、筋肉成長は通常より速い、従って私達はより多くの蛋白質を必要とする。なぜ蛋白質を食べなさいか。蛋白質が分割されたアミノ酸である場合もあるので私達は私達の筋肉を養うため蛋白質を得るために肉、鳩胸、細い肉、卵および乳製品の右の量を消費してもいい。
適性の後で、体重の1キログラムあたり蛋白質の0.6から1.4グラムをであるより適切食べなさい。通常、一般的な適性の群集の毎日の蛋白質の取入口は体重の1キログラムあたり0.8gについて以上1日が、より少しにより1の食事を食べる、食べるある。効率を改善している間、それはあなたの体を傷つけない。
4. 仕事および残りを結合し、十分な残りを保ちなさい
主要で、マイナーな筋肉は人体の2つの最も大きい筋肉グループである。練習の後で、筋肉は傷つく、従って私達は通常2-3日積分時間を良くある筋肉に修理する時間を与える必要がある。箱を、3-4日間背部および腿筋肉解決した後、残り、および訓練の新しい円形を始める前の腕、肩および腹部筋肉の2日間残り。
適性は仕事の組合せに重点を置き、残りは、急がない。筋肉成長はない訓練しているとき大抵休んでいるとき起こる。そして同じ筋肉グループに、筋肉の効率に影響を与える破損を押し進ませるために導く毎日運動させなさい。
5. ジャンク フードを避けなさい
高脂肪、高いカロリーの食糧は審美的な感じ無しに来るために、ことができる練習図脂肪の成長率に、それに応じて影響を与える、ことができる。体脂肪のパーセントの低速を保ち、試しの間によい図を得るために筋肉次元を改善しなさい。
炭水化物、蛋白質および脂肪の比率が5:3であることを心に留めておきなさい:2。この比率は最もよい食事療法である。食事療法を、食べるより少ないジャンク フードを、最もよい食習慣をできるだけ早く筋肉成功を得るために開発するために、きれいにしなさい。
他の熱販売のプロダクト:
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